Banner

 

Bysæson 2017/18 12.sept. 2017 - 27.3.2018

Træning tirsdag kl. 18 og torsdag kl. 19 – begge dage fra KIF’s klubhus, Assensvej 18, Kirkeby. Vi varmer op på parkeringspladsen inden løb.

Husk refleksvest :-)

Der vil ikke være program for alle hold.

Hold, distance, trænerteam, program

Let øvede – op til 6 km – Lisbeth, Ina med Birthe som afløser.

Øvede – 6-8 km – Connie, Birthe, Lone.

Erfarne – 8-12 km – Anne Dorthe, Ole, Gitte.

 

 

Program kommer senere :-)

 

 

 

 

 

 

 

 

Løbeprogram for Skovsæson 2017 i Kirkeby Løbeklub

 

NYBEGYNDERE LØBERE

For dig, der aldrig har løbet før, eller har været skadet. Vi starter helt fra bunden og bygger løbet stille og roligt op. Træningen starter med at gå os varme og slutter med afjogning. Hver uge har samme program. Har du mulighed for det, vil det styrke dit løb, såfremt du selv gennemfører programmet en gang i weekenden.

TRÆNER: Lisbeth Raahauge Jensen, Ina Andersen

UGE

Tirsdag kl. 18

Med træner

Torsdag kl. 19

Med træner

 

14

 

5 min gang

1 min løb

5 min gang

1 min løb

5 min gang

1 min løb

5 min gang

5 min gang

1 min løb

5 min gang

1 min løb

5 min gang

1 min løb

5 min gang

 

15

5 min gang

1 min løb

5 min gang

2 min løb

5 min gang

1 min løb

4 min gang

5 min gang

1 min løb

5 min gang

2 min løb

5 min gang

1 min løb

4 min gang

 

16

5 min gang

2 min løb

4 min gang

2 min løb

4 min gang

2 min løb

4 min gang

5 min gang   (træn selv)

2 min løb

4 min gang

2 min løb

4 min gang

2 min løb

4 min gang

 

17

5 min gang

2 min løb

4 min gang

3 min løb

4 min gang

3 min løb

4 min gang

2 min løb

5 min gang

2 min løb

4 min gang

3 min løb

4 min gang

3 min løb

4 min gang

2 min løb

 

18

5 min gang

2 min løb

1 min gang

3 min løb

1 min gang

4 min løb

3 min gang

5 min gang

2 min løb

1 min gang

3 min løb

1 min gang

4 min løb

3 min gang

 

19

5 min gang

2 min løb

1 min gang

5 min løb

1 min gang

3 min løb

3 min gang

5 min gang

2 min løb

1 min gang

5 min løb

1 min gang

3 min løb

3 min gang

 

20

5 min gang

4 min løb

1 min gang

4 min løb

1 min gang

1 min løb

1 min gang

3 min løb

5 min gang

4 min løb

1 min gang

4 min løb

1 min gang

1 min løb

1 min gang

3 min løb

 

21

5 min gang

5 min løb

1 min gang

1 min løb

2 min gang

4 min løb

2 min gang

5 min gang   (træn selv)

5 min løb

1 min gang

1 min løb

2 min gang

4 min løb

2 min gang

 

22

5 min gang

3 min løb

1 min gang

7 min løb

1 min gang

4 min løb

1 min gang

4 min løb

5 min gang

3 min løb

1 min gang

7 min løb

1 min gang

4 min løb

1 min gang

4 min løb

 

23

5 min gang

5 min løb

1 min gang

8 min løb

1 min gang

4 min løb

5 min gang

5 min løb

1 min gang

8 min løb

1 min gang

4 min løb

 

24

 

5 min gang

5 min løb

1 min gang

1 min løb

2 min gang

1 min løb

2 min gang

1 min løb

2 min gang

3 min løb

5 min gang

5 min løb

1 min gang

1 min løb

2 min gang

1 min løb

2 min gang

1 min løb

2 min gang

3 min løb

 

25

 

5 min gang

7 min løb

1 min gang

7 min løb

1 min gang

7 min løb

5 min gang

7 min løb

1 min gang

7 min løb

1 min gang

7 min løb

 

26

Sponsorløb

KIF festuge

Eller træn selv:

5 min gang

7 min løb

1 min gang

8 min løb

1 min gang

7 min løb

5 min gang

7 min løb

1 min gang

8 min løb

1 min gang

7 min løb

 

27

5 min gang

8 min løb

1 min gang

8 min løb

1 min gang

7 min løb

5 min gang

8 min løb

1 min gang

8 min løb

1 min gang

7 min løb

 

28

 

5 min gang

8 min løb

1 min gang

8 min løb

1 min gang

8 min løb

5 min gang

8 min løb

1 min gang

8 min løb

1 min gang

8 min løb

 

29

 

 

5 min gang

8 min løb

1 min gang

9 min løb

1 min gang

8 min løb

5 min gang

8 min løb

1 min gang

9 min løb

1 min gang

8 min løb

 

30

 

5 min gang

10 min løb

1 min gang

10 min løb

1 min gang

10 min løb

5 min gang

10 min løb

1 min gang

10 min løb

1 min gang

10 min løb

 

31

 

5 min gang

7 min løb

1 min gang

8 min løb

1 min gang

7 min løb

1 min gang

3 min løb

5 min gang

7 min løb

1 min gang

8 min løb

1 min gang

7 min løb

1 min gang

3 min løb

 

32

 

5 min gang

10 min løb

1 min gang

8 min løb

1 min gang

10 min løb

5 min gang

10 min løb

1 min gang

8 min løb

1 min gang

10 min løb

 

33

 

5 min gang

10 min løb

1 min gang

10 min løb

2 min gang

1 min løb

2 min gang

10 min løb

5 min gang

10 min løb

1 min gang

10 min løb

2 min gang

1 min løb

2 min gang

10 min løb

 

34

 

5 min gang

15 min løb

2 min gang

12 min løb

2 min gang

8 min løb

5 min gang

15 min løb

2 min gang

12 min løb

2 min gang

8 min løb

 

35

 

5 min gang

20 min løb

2 min gang

15 min løb

5 min gang

20 min løb

2 min gang

15 min løb

 

36

 

5 min gang

40 min løb

5 min gang

40 min løb

Ina Andersen

 

Let øvede løbere

 

Let øvede, 3 -5 km løbere, der måske ikke har løbet i vinder, men har dyrket anden form for motion. Eller løbere som ikke ønske at løbe mere end 5 km. Vi vil i løbet af sæsonen blive stabile 5 km løbere. Program bliver lavet efter løbernes behov.

 

 

Løbeprogram for skovsæson 2017 i Kirkeby Løbeklub

ØVEDE LØBERE

For dig som kan løbe mindst 5 km. Vi træner frem mod 8 km i stabilt tempo.

TRÆNER: Gitte K. Jacobsen, Lone B. Larsen

UGE

Tirsdag kl. 18

Med træner

Torsdag kl. 19

Med træner

14

20 min løb

2 min gang

15 min løb

20 min løb

2 min gang

15 min løb

15

20 min løb

2 min gang

20 min løb

20 min løb

2 min gang

20 min løb

16

25 min løb

2 min gang

15min løb

25 min løb   (træn selv)

2 min gang

15 min løb

17 30 min løb

30 min løb

18

30 min løb

2 min gang

10 min løb

40 min løb
19

35 min løb

2 min gang

10 min løb

40 min løb

2 min gang

10 min løb

20 40 min løb

35 min løb

2 min gang

15 min løb

21 35 min løb

35 min løb  (træn selv)

22 40 min løb

40 min løb

2 min gang

10 min løb

23 45 min løb

40 min løb

2 min gang

15 min løb

24

40 min løb

2 min gang

15 min løb

45 min løb
25 40 min løb

40 min løb

26

Sponsorløb

KIF festuge

Nærmere info følger

50 min
27

Sommerperiode

Træning uden program

Sommerperiode

Træning uden program

28

Sommerperiode

Træning uden program

Sommerperiode

Træning uden program

29

Sommerperiode

Træning uden program

Sommerperiode

Træning uden program

30

Sommerperiode

Træning uden program

Sommerperiode

Træning uden program

31

Sommerperiode

Træning uden program

Sommerperiode

Træning uden program

32

35 min løb

2 min gang

15 min løb

35 min løb

2 min gang

15 min løb

33 40 min løb

40 min løb

34

40 min løb

2 min gang

15 min løb (52 min)

45 min løb
35 50 min løb

40 min løb

2 min gang

15 min løb

36

60 min løb

60 min løb

 

 

Løbeprogram for skovsæson 2017 i Kirkeby Løbeklub

ERFARNE LØBERE

For dig, som kan løbe mindst 8 km. Løbere, som har løbet i flere år og gerne vil løbe langt, men ikke nødvendigvis hurtigt. Der vil være indlagt styrke, tempo og intervaltræning på nogle af træningerne. Nævnte distancer er vejledende km.

TRÆNER: Anne Dorthe Mahato, Ole Ditmarsen

UGE

Tirsdag kl. 18

Med træner

Torsdag kl. 19

Med træner

 

14

 

7 km

8 km

 

15

7 km

8 km

 

16

9 km

8 km   (træn selv)

 

17

9 km

9 km

 

18

                             

10 km

10 km

 

19

10 km

9 km

 

20

10 km

9 km

 

21

10 km

10 km   (træn selv)

 

22

10 km

10 km

 

23

11 km

10 km

 

24

 

11 km

10 km

 

25

 

11 km

10 km

 

26

Sponsorløb

KIF festuge

Eller træn selv:   12 km

11 km

 

27

11 km

11 km

 

28

 

12 km

11 km

 

29

 

10 km

11 km

 

30

 

10 km

12 km

 

31

 

12 km

12 km

 

32

 

10 km

12 km

 

33

 

10 km

9 km

 

34

 

8 km

10 km

 

35

 

10 km

11 km

 

36

 

12 km

12 km

 

 

 

 

                                                          

 

 

 

Obs. Program for Bysæson 2017/2018 står efter skovsæson 2017

 

Løbeprogram for skovsæson 2016 i Kirkeby Løbeklub

NYBEGYNDERE LØBERE

TRÆNER: Lisbeth Raahauge Jensen, Ina Andersen

UGE

Tirsdag kl. 18

Med træner

Torsdag kl. 19

Med træner

 

14

 

5 min gang

1 min løb

5 min gang

1 min løb

5 min gang

1 min løb

5 min gang

5 min gang

1 min løb

5 min gang

1 min løb

5 min gang

1 min løb

5 min gang

 

15

5 min gang

1 min løb

5 min gang

2 min løb

5 min gang

1 min løb

4 min gang

5 min gang

1 min lø

5 min gang

2 min løb

5 min gang

1 min løb

4 min gang

 

16

5 min gang

2 min løb

4 min gang

2 min løb

4 min gang

2 min løb

4 min gang

5 min gang

2 min løb

4 min gang

2 min løb

4 min gang

2 min løb

4 min gang

 

17

5 min gang

2 min løb

4 min gang

3 min løb

4 min gang

3 min løb

4 min gang

2 min løb

5 min gang

2 min løb

4 min gang

3 min løb

4 min gang

3 min løb

4 min gang

2 min løb

 

18

5 min gang

2 min løb

1 min gang

3 min løb

1 min gang

4 min løb

3 min gang

Kr. Himmelfart, træn selv:

5 min gang

2 min løb

1 min gang

3 min løb

1 min gang

4 min løb

3 min gang

 

19

5 min gang

2 min løb

1 min gang

5 min løb

1 min gang

3 min løb

3 min gang

5 min gang

2 min løb

1 min gang

5 min løb

1 min gang

3 min løb

3 min gang

 

20

5 min gang

4 min løb

1 min gang

4 min løb

1 min gang

1 min løb

1 min gang

3 min løb

5 min gang

4 min løb

1 min gang

4 min løb

1 min gang

1 min løb

1 min gang

3 min løb

 

21

5 min gang

5 min løb

1 min gang

1 min løb

2 min gang

4 min løb

2 min gang

5 min gang

5 min løb

1 min gang

1 min løb

2 min gang

4 min løb

2 min gang

 

22

5 min gang

3 min løb

1 min gang

7 min løb

1 min gang

4 min løb

1 min gang

4 min løb

5 min gang

3 min løb

1 min gang

7 min løb

1 min gang

4 min løb

1 min gang

4 min løb

 

23

5 min gang

5 min løb

1 min gang

8 min løb

1 min gang

4 min løb

5 min gang

5 min løb

1 min gang

8 min løb

1 min gang

4 min løb

 

24

 

5 min gang

5 min løb

1 min gang

1 min løb

2 min gang

1 min løb

2 min gang

1 min løb

2 min gang

3 min løb

5 min gang

5 min løb

1 min gang

1 min løb

2 min gang

1 min løb

2 min gang

1 min løb

2 min gang

3 min løb

 

25

 

5 min gang

7 min løb

1 min gang

7 min løb

1 min gang

7 min løb

5 min gang

7 min løb

1 min gang

7 min løb

1 min gang

7 min løb

 

26

KIF sponsorløb

Eller træn selv:

5 min   gang

7 min løb

1 min gang

8 min løb

1 min gang

7 min løb

5 min gang

7 min løb

1 min gang

8 min løb

1 min gang

7 min løb

 

27

5 min gang

8 min løb

1 min gang

8 min løb

1 min gang

7 min løb

5 min gang

8 min løb

1 min gang

8 min løb

1 min gang

7 min løb

 

28

 

5 min gang

8 min løb

1 min gang

8 min løb

1 min gang

8 min løb

5 min gang

8 min løb

1 min gang

8 min løb

1 min gang

8 min løb

 

29

 

 

5 min gang

8 min løb

1 min gang

9 min løb

1 min gang

8 min løb

5 min gang

8 min løb

1 min gang

9 min løb

1 min gang

8 min løb

 

30

 

5 min gang

10 min løb

1 min gang

10 min løb

1 min gang

10 min løb

5 min gang

10 min løb

1 min gang

10 min løb

1 min gang

10 min løb

 

31

 

5 min gang

7 min løb

1 min gang

8 min løb

1 min gang

7 min løb

1 min gang

3 min løb

5 min gang

7 min løb

1 min gang

8 min løb

1 min gang

7 min løb

1 min gang

3 min løb

 

32

 

5 min gang

10 min løb

1 min gang

8 min løb

1 min gang

10 min løb

5 min gang

10 min løb

1 min gang

8 min løb

1 min gang

10 min løb

 

33

 

5 min gang

10 min løb

1 min gang

10 min løb

2 min gang

1 min løb

2 min gang

10 min løb

5 min gang

10 min løb

1 min gang

10 min løb

2 min gang

1 min løb

2 min gang

10 min løb

 

34

 

5 min gang

15 min løb

2 min gang

12 min løb

2 min gang

8 min løb

5 min gang

15 min løb

2 min gang

12 min løb

2 min gang

8 min løb

 

35

 

5 min gang

20 min løb

2 min gang

15 min løb

5 min gang

20 min løb

2 min gang

15 min løb

 

36

 

5 min gang

40 min løb

5 min gang

40 min løb

For dig, der aldrig har løbet før, eller har været skadet. Vi starter helt fra bunden og bygger løbet stille og roligt op. Træningen starter med at gå os varme og slutter med afjogning. Hver uge har samme program. Har du mulighed for det, vil det styrke dit løb, såfremt du selv gennemfører programmet en gang i weekenden.

 

Løbeprogram for skovsæson 2016 i Kirkeby Løbeklub

LET ØVEDE LØBERE -

KOM GODT IGANG IGEN  følger samme program. målet er at komme med på dette hold indenfor 1-1.5 måned.

TRÆNER: Birthe M . Christensen og Connie Eckhoff

UGE

Tirsdag kl. 18

Med træner

Torsdag kl. 19

Med træner

 

14

 

18 min løb

1 min gang

17 min løb

18 min løb

1 min gang

17min løb

 

15

20 min løb

1 min gang

17 min løb

20 min løb

1 min gang

17 mim løb

 

16

25min løb

1 min gang

14 min løb

25 min løb

1 min gang

14 min løb

 

17

35 min løb

25 min løb

1 min gang

16 min løb

 

18

30 min løb

1 min gang

15 min løb        

Kr.Himmelfart

Træn selv

 

19

35 min løb

1 min gang

11 min løb

35 min løb

 

20

35 min løb

1 min gang

16 min løb

35 min løb

1 min gang

16 min løb

 

21

40 min løb

40 min løb

1 min gang

10 min løb

 

22

40 min løb

1 min gang

10 min løb

40 min løb

1 min gang

11 min løb

 

23

45 min løb

40 min løb

1 min gang

15 min løb

 

24

40 min løb

1 min gang

10 min løb

45 min løb

 

25

 

40 min løb

1 min gang

16 min løb

45 min løb

1 min gang

10 min løb

 

26

 

KIF sponsorløb

Nærmere info. Følger

50 min løb

 

27

Sommerperiode

Træning uden program

Sommerperiode

Træning uden program

 

28

Sommerperiode

Træning uden program

Sommerperiode

Træning uden program

 

29

 

Sommerperiode

Træning uden program

Sommerperiode

Træning uden program

 

30

 

Sommerperiode

Træning uden program

Sommerperiode

Træning uden program

 

31

 

40 min løb

1 min gang

16 min løb

40 min løb

1 min gang

16 min løb

 

32

 

35 min løb

1 min gang

15 min løb

35 min løb

1 min gang

15 min løb

 

33

 

40 min løb

40 min løb

1 min gang

11 min løb

 

34

 

40 min løb

1 min gang

15 min løb

45 min løb

 

35

 

40 min løb

1 min gang

16 min løb

50 min løb

 

36

 

45 min løb

1 min gang

11 min løb

55 min løb

For dig, som er vant til at løbe og kan løbe mindst 5 km. Vi træner frem mod at kunne gennemføre distancer uden gå-pause.

 

 

Løbeprogram for skovsæson 2016 i Kirkeby Løbeklub

ØVEDE & ERFARNE LØBERE

TRÆNER: Anne Dorthe Mahato, Ole Ditmarsen, Dorthe Johannesen, Lone B. Larsen

UGE

Tirsdag kl. 18

Med træner

Torsdag kl. 19

Med træner

 

14

 

7 km

8 km

 

15

7 km

8 km

 

16

9 km

8 km

 

17

9 km

9 km

 

18

                             

10 km

Kr.Himmelfart

Træn selv

 

19

10 km

9 km

 

20

10 km

9 km

 

21

10 km

10 km

 

22

10 km

10 km

 

23

11 km

10 km

 

24

 

11 km

10 km

 

25

 

11 km

10 km

 

26

KIF sponsorløb

Eller træn selv:   12 km

11 km

 

27

11 km

11 km

 

28

 

12 km

11 km

 

29

 

10 km

11 km

 

30

 

10 km

12 km

 

31

 

12 km

12 km

 

32

 

10 km

12 km

 

33

 

10 km

9 km

 

34

 

8 km

10 km

 

35

 

10 km

11 km

 

36

 

12 km

12 km

For dig, som kan løbe mindst 8 km. Løbere, som har løbet i flere år og gerne vil løbe langt, men ikke nødvendigvis hurtigt. Der vil være indlagt styrke, tempo og intervaltræning på nogle af træningerne. Nævnte distancer er vejledende km.

 

 

 

Bysæson 2017/18 12.sept. 2017 - 27.3.2018

Træning tirsdag kl. 18 og torsdag kl. 19 – begge dage fra KIF’s klubhus, Assensvej 18, Kirkeby. Vi varmer op på parkeringspladsen inden løb.

Der vil ikke være program for alle hold.

 

LET ØVEDE LØBERE

Trænere - Ina, Lisbeth og Birte

Løbere der kan løbe mindst 3 km og gerne vil løbe kortere distancer. Løbere der måske ikke har løbet i vinter, men har dyrket anden form for motion.

Programmet er vejledende og trænerne vil med mellemrum indlægge forskellige former for træning, der giver dig mulighed for at lære dig selv som løber bedre at kende både i forhold til teknik, tempo, styrke og hastighed.

Der trænes tirsdag kl.18 og torsdag kl. 19 med trænere.

uge Ti/to/sø uge Ti/to/sø uge Ti/to/sø uge Ti/to/sø uge Ti/to/sø uge Ti/to/sø uge Ti/to/sø
37 -38

Gang 2 min

Løb 40 min

40L/2g

39

Gang 2 min

Løb 10 min

Gang 1 min

Løb 15 min

Gang 1 min

Løb 10 min

35L/4g

40

Gang 2 min

Løb 15 min

Gang 1 min

Løb 15

30L/3g

41

Gang 2 min

Løb 15 min

Gang 1 min

Løb 20 min

35L/3g

42

Gang 2 min

Løb 30 min

30L/2g

43

Gang 2 min

Løb 10 min

Gang 1 min

Løb 15 min

Gang 1 min

Løb 10 min

35L/4g

44

Gang 2 min

Løb 20 min

Gang 1 min

Løb 20 min

40L/3g

45

Gang 2 min

Løb 10 min

Gang 1 min

Løb 15 min

Gang 1 min

Løb 10 min

35L/4g

46

Gang 2 min

Løb 15 min

Gang 1 min

Løb 15

30L/3g

47

Gang 2 min

Løb 10 min

Gang 1 min

Løb 10 min

Gang 1 min

Løb 10 min

30L/4g

48

Gang 2 min

Løb 15 min

Gang 1 min

Løb 20 min

35L/3g

49

Gang 2 min

Løb 15 min

Gang 1 min

Løb 15 min

Gang 1 min

Løb 10 min

40L/4g

50

Gang 2 min

Løb 20 min

Gang 1 min

Løb 20 min

40L/3g

51

Gang 2 min

Løb 10 min

Gang 1 min

Løb 15 min

Gang 1 min

Løb 10 min

35L/4g

                          vend→


                          

uge Ti/to/sø uge Ti/to/sø uge Ti/to/sø uge Ti/to/sø uge Ti/to/sø uge Ti/to/sø uge Ti/to/sø
1

Gang 2 min

Løb 10 min

Gang 1 min

Løb 10 min

Gang 1 min

Løb 10 min

30L/4g

2

Gang 2 min

Løb 15 min

Gang 1 min

Løb 15

30L/3g

3

Gang 2 min

Løb 15 min

Gang 1 min

Løb 20 min

35L/3g

4

Gang 2 min

Løb 10 min

Gang 1 min

Løb 15 min

Gang 1 min

Løb 10 min

35L/4g

5

Gang 2 min

Løb 20 min

Gang 1 min

Løb 20 min

40L/3g

6

Gang 2 min

Løb 40 min

40L/2g

7

Gang 2 min

Løb 15 min

Gang 1 min

Løb 20 min

35L/3g

8

Gang 2 min

Løb 10 min

Gang 1 min

Løb 10 min

Gang 1 min

Løb 10 min

Gang 1 min

Løb 10 min

45L/5g

9

Gang 2 min

Løb 15 min

Gang 1 min

Løb 15 min

Gang 1 min

Løb 15 min

45L/4g

10

Gang 2 min

Løb 20 min

Gang 1 min

Løb 20 min

Gang 1 min

Løb 5 min

45L/4g

11

Gang 2 min

Løb 40 min

40L/2g

12

Gang 2 min

Løb 10 min

Gang 1 min

Løb 10 min

Gang 1 min

Løb 10 min

Gang 1 min

Løb 10 min

45L/5g

13

Gang 2 min

Løb 15 min

Gang 1 min

Løb 15 min

Gang 1 min

Løb 15 min

45L/4g

   

Løbeprogram for Bysæson 2017 i Kirkeby Løbeklub

Øvede LØBERE

 Connie, Lone og Birte                    

UGE

Tirsdag kl. 18

Med træner

Torsdag kl. 19

Med træner

 

37

 

12min løb-1min gang

15min løb-1min gang

12min løb

15min løb-1min gang

12min løb-1min gang

10min løb

 

         38

15min løb-1min gang

12min løb-1min gang

10min løb

12min løb-1min gang

15min løb-1min gang

10min løb

 

40

15min løb-1min gang

18min løb-1min gang

12min løb

15min løb-1min gang

18min løb-1min gang

12min løb

 

         41

15min løb-1min gang

20min løb-1min gang

10min løb

20min løb-1min gang

15min løb-1min gang

10min løb

 

42

20min løb-1min gang

15min løb-1min gang

10min løb         

20min løb-1min gang

15min løb-1min gang

12min løb

      

         43

20min løb-1min gang

18min løb-1min gang

5min løb

20min løb-1min gang

18min løb-1min gang

5min løb

 

44

18min løb-1min gang

15min løb-1min gang

12min løb        

20min løb-1min gang

15minløb-1min gang

10min løb

        

         45

20min løb-1min gang

15min løb-1min gang

10min løb

18min løb-1min gang

15min løb-1min gang

10min løb

 

46

35min løb

20min løb-1min gang

20min løb

 

       48

 

20min løb-1min gang

20min løb-1min gang

15min løb

20min løb-1min gang

18min løb-1min gang

15min løb

 

       49

 

25min løb-1min gang

15min løb-1min gang

10 min løb

25min løb-1min gang

15min løb-1min gang

12min løb

 

         50

25min løb-1min gang

20min løb-1min gang

5min løb

20min løb-1min gang

18minløb-1min gang

8min løb

 

51

40min løb

25min løb-1min gang

15min løb-1min gang

5min løb

 

1

 

 

 

18min løb-1min gang

15min løb-1min gang

12 min løb

18min løb-1min gang

12min løb-1min gang

10min løb

 

         2

 

18min løb-1min gang

15min løb-1min gang

10min løb

20min løb-1min gang

15min løb-1min gang

10 min løb

 

Erfarne løbere

Ole, Anne Dorthe og Gitte 

Holdet løber ca. 10-14 km på en træningsaften. Undervejs på løbeturen vil der ofte være afvekslende træning, f.eks. styrke, stabilitet, tempo eller bakke.

Ud over træningsaftenerne kan man løbe alene eller efter aftale sammen med andre, og her er der mulighed for længere distancer, ligesom man kan aftale forskellige steder at mødes.

Hvis nogen skal træne op til halv- eller helmarathon, er trænerne behjælpelige med træningsplaner.


Hvis I ønsker at træne selv efter program i Bysæsonen, så tager I bare programmet fra holdet efter det I har fulgt i Skovsæsonen.

VIGTIGT – når vi træner om efteråret/vinteren skal alle løbere være iført en refleksvest. Har du ikke en, kan du låne af klubben

 

________________________________________________________________________________________________________

 

 

Skovsæson 2015 7. april - 10. september 2015

Vi træner fra toppen af Alpevej tirsdag kl. 18 og torsdag kl. 19. Søndag er der fælles træning uden træner.

Nybegynder

For dig, der aldrig har løber før. Vi starter helt fra bunden og bygger løbet stille og roligt op. Træningsprogram

Nyhed - Kom godt i gang igen

Holdet, hvor vi i fællesskab finder ud af, hvilket hold du skal løbe på fremabrettet. Du bliver på dette hold, indtil du er klar. Vi træner uden fælles program, da der laves program ud fra den enkeltes behov.

Let øvede

For dig, som er vant til at løbe og kan løbe mindst 5 km. Vi træner frem mod at kunne gennemføre distancer uden gå-pauser. Træningsprogram

Øvede & Erfarne

For dig, som kan løbe mindst 8 km. Løbere, som har løbet i flere år og gerne vil løbe langt, men ikke nødvendigvis hurtigt. Der vil være indlagt styre, tempo og intervaltræning én gang ugentligt. Træningsprogram

 

 


 

Træn selv:
Andre der løber 10 km og derudover kan finde ligesindede løbemakkere og få rute råd og vejledning af trænerne.
Her finder du et program for "10 km til halvmarathon".
Hvis du ønsker at træne til marathon, så tal med trænerne for individuelle løbeprogrammer.

 

 

KIF logoKIF logo