Gode råd

Løbeklubben - Gode råd

 

Følgende retter sig mest mod løbere. Er du på gå-holdet, så kan nogle af rådene også bruges, men ellers anbefales at tale med instruktøren på dette hold.

Her har vi samlet en række gode råd både til dig, der skal godt i gang med at løbe og til erfarne løbere. Nederst er der også lidt information om løbeskader.

Når man løber i Kirkeby Løbeklub, lægger vi vægt på følgende:

Løbeprogrammet:

  • Tal med trænerne om, hvilket hold der passer til dig.
  • Følg programmet med to ugentlige løbedage - løb regelmæssigt.
  • Prioriter tid til at løbe efter programmet to - og gerne tre - gange om ugen.
  • Hæng programmet op på køleskabet og lave et flueben for hver gang, du er ude at løbe.
  • Lav måske en aftale med en anden fra dit hold, om at løbe sammen den tredie gang om ugen, hvor vi ikke har fælles træning.
  • Hvis du enkelte gange ikke kan komme til træning, så sørg for at få løbet selv på et andet tidspnkt. Måske kan du lave en aftale med en anden fra dit hold.
  • Det er bedst at få en hviledag mellem de dage, du træner. På den måde får kroppen tid til at restituere, og du bliver frisk til næste løbetur.
  • Kroppen har brug for tilvænning til løb. Generelt vil hjerte/kredsløb tilpasse sig hurtiere end sener og led. Hvis du følger programmet, reduceres risikoen for overbelastning og skader.
  • Det er i orden at blive lidt øm i musklerne efter en løbetur. Men bliver smerten ved, skal træningen reduceres, eller du må holde et par dages pause. Er du i tvivl, så spørg trænerne.

 Udstyr: 

  • Det vigtigste er skoene. Når du har besluttet dig for at løbe, skal du investere i et par løbesko, der passer til din løbestil. Tænk på, at fødderne skal absorbere stød på op til 4 gange din vægt. Man regner med, at sko har en levetid på omkring 800-1000 km. HUSK at tage et par gamle løbesko med i butikken, når du køber nye. Dermed kan butikken se, hvordan du slider dine sko.
  • Til kvinderne er en god støttende sports-BH hensigtsmæssig.
  • Resten er op til dig selv. Løb i hvad der er behageligt for dig.
  • Som medlem af Kirkeby Løbeklub er der mulighed for at købe godt løbetøj med klublogo til favorable priser hos Intersport i Svendborg (tidligere Sporten).
  • Når mørket falder på, skal ALLE bære en overdel, der reflekterer lys fra billygter o.l. ved klubtræningen. Du kan låne en refleksvest i klubben.
  • Herudover anbefaler vi, at du bruger pandelampe, gul refleksvest og masser af refleksbånd, som kan være med eller uden lys. Jo mere, du gør dig synlig, jo mere sikkert er det at løbe!  

Mad og drikke: 

  • Spis ikke for tæt på, at du skal ud og løbe. Lad der gå 2-3 timer. Blodet, der skal forsyne dine muskler med ilt under løbet, får travlt med at være med i fordøjelsen. Det vil da føles tungt at løbe.
  • Drik rigeligt vand dagen igennem. Vent ikke med at drikke til du bliver tørstig.
  • Tag altid en flaske vand med til efter træningen.

Information om løbeskader mv.:

Har du spørgsmål, er trænerne altid klar med råd og vejledning!